¿Qué es Kick It?
Kick It California es un programa gratuito que ayuda a los californianos a dejar de fumar, vapear y consumir tabaco sin humo con la ayuda de estrategias probadas y basadas en la ciencia. Los especialistas en llamadas del 211 conectan a las personas que llaman con los Quit Coaches (entrenadores para dejar de fumar) y los recursos de autoayuda. Los Quit Coaches altamente capacitados trabajan uno a uno con los clientes para desarrollar planes personalizados para dejar de fumar e inspirar a los clientes a tomar el dejar de fumar más en serio que nunca.
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Fumar es un hábito que a menudo satisface una necesidad, por lo que es posible que tenga sentimientos encontrados sobre la idea de dejarlo. Tanto si ha intentado dejarlo muchas veces como si es la primera vez que se lo plantea, le ayudaremos a elaborar un plan que se adapte a su vida.
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Dejar los vaporizadores puede ser difícil. Puedes ser físicamente adicto a la nicotina y estar emocionalmente atado al dispositivo. En el caso de los jóvenes, también puede haber presión social para vapear. Ayudamos a personas de todas las edades a superar sus retos específicos.
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Hablar con alguien sobre dejar de fumar puede ser complicado. Lo que para ti es “ayudar”, para ellos puede ser “regañar”. En lugar de dar consejos, intente hacer preguntas: ¿Están preparados para dejar de fumar? ¿Qué le preocupa dejar de fumar?
Cómo Funciona el Coaching Para Dejar de Fumar
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2. Crear un Plan Para Dejar de Fumar
Un Quit Coach trabajará contigo para elaborar un Plan para Dejar de Fumar personal utilizando estrategias probadas. Escuché una llamada de planificación.
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3. Dejar de Fumar Para Siempre
Un Quit Coach se pondrá en contacto contigo en momentos clave, para ayudarte a mantener la motivación y aumentar tus posibilidades de dejar la nicotina.
¡Empecemos!
¿Cuántas veces has dicho “voy a dejarlo” y luego no lo has hecho? Establecer una fecha oficial para dejar de fumar (con objetivos más pequeños a lo largo del proceso) ayuda a que tu plan parezca real y es más probable que lo cumplas.
Los desencadenantes son personas, lugares o situaciones que le provocan ganas de fumar (por ejemplo, fumar en las pausas del trabajo). Cuanto mejor conozca estos desencadenantes, más fácil le resultará afrontarlos. Por eso es importante averiguar cuáles son sus desencadenantes personales.
Por último, necesitarás algunas formas de manejar tus desencadenantes. Puede ser llamar a un amigo, mascar chicle o recordarse a sí mismo por qué quiere dejar de fumar. Un Quit Coach te ayudará a encontrar estrategias que te funcionen.
Los 10 Mejores Consejos Para Dejar de Fumar
1. Encuentre una razón para dejar de fumar
¿Quieres respirar mejor? ¿Estar más tiempo con tu familia? ¿Ahorrar dinero? Sea cual sea el motivo, escríbelo. Una razón de peso puede ayudarte a empezar. Y le ayudará a seguir sin fumar cuando sienta la tentación de hacerlo.
2. Haga un plan
Piense en los factores que le incitan a fumar. ¿Es el estrés? ¿Estar rodeado de fumadores? ¿El alcohol? ¿O alguna otra cosa? Planifique cómo superar esos momentos sin fumar. Mantén las manos ocupadas y la mente alejada de los cigarrillos. Ejemplos: beber agua, lavar los platos, hablar con un no fumador.
3. Llame al 1-800-300-8086
Las personas que llaman a Kick It California tienen el doble de probabilidades de dejar de fumar para siempre. Un Quit Coach formado te ayudará a elaborar un plan personal y te ofrecerá apoyo en el camino. Es gratis y funciona.
4. Conseguir apoyo
Las investigaciones demuestran que el apoyo mientras se deja de fumar puede ser de gran ayuda. Hable con su familia y amigos sobre su plan para dejar de fumar. Hágales saber qué pueden hacer para ayudarle.
5. Utilice un kit de ayuda para dejar de fumar
Las ayudas para dejar de fumar como los parches de nicotina, los chicles y otros medicamentos aprobados por la FDA son útiles. Pueden reducir los síntomas de abstinencia y aumentar las posibilidades de dejar de fumar para siempre. Su plan de salud o los beneficios de MediCal pueden cubrir estos productos. Hable con su médico sobre qué ayudas para dejar de fumar son adecuadas para usted.
6. Haga que su casa y su coche sean espacios sin humo
Having smoke-free areas can help you stop smoking. And your friends and family will enjoy cleaner air and a longer, happier life – with you still in it!
7. Fije una fecha para dejar de fumar
Elija una fecha para dejar de fumar. Esto demuestra que va en serio. Y es más probable que lo intente.
8. Deje de fumar en esa fecha
Parece obvio, ¿verdad? Pero, ¿de qué sirve una fecha para dejar de fumar si no lo intentas de verdad? Planificar está bien, hacer es aún mejor.
9. Imagínese que no fuma
Después de dejar de fumar, tienes que tomar una decisión. ¿Eres un fumador que simplemente no fuma por ahora? ¿O es un no fumador? Para los no fumadores, fumar no es una opción en ninguna situación. Elige verte a ti mismo como un no fumador.
10. Siga intentándolo
La mayoría de la gente lo intenta varias veces antes de dejarlo definitivamente. Los deslices no tienen por qué convertirse en recaídas, pero si lo hacen, recuerde que cada vez le acerca más a su objetivo.